倒立抬腿瑜伽緩解壓力過大壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。

　　倒立抬腿練習步驟

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作后休息片刻再繼續(xù)。

　　英雄式瑜伽排解心情煩躁英雄式瑜伽加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重復做4遍以上。

　　英雄式瑜伽練習步驟

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置于右膝上，上身抬正。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向后仰堅持10秒鐘。反方向亦然。

　　想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

　　牛面式治愈心情憂郁憂郁的心情要及時發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。牛面式瑜伽舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　牛面式瑜伽練習步驟

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

　　2.右手舉起置于腦后。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。

　　結(jié)語：辦公室人群應該多加強鍛煉，今天，我們和大家分享了很多適合辦公室人群練習的瑜伽動作，希望大家可以所有收獲，相信通過簡單的瑜伽練習就可以幫助我們達到強身健體的功效。當然，無論是什么樣的瑜伽練習都需要注意安全問題哦!