我們的生活越來(lái)越好，很多人也開(kāi)始逐漸注意自己身體的保養(yǎng)，很多人都在練習(xí)瑜伽的路上，那么對(duì)于瑜伽的練習(xí)和對(duì)瑜伽的了解又有多少呢?如何在室內(nèi)練瑜伽呢?練瑜伽的壞處有什么呢?練瑜伽需要注意什么呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
第一式：俯臥抬臀
練習(xí)者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習(xí)者的頭部、背部和臀部成一條直線(xiàn)，然后吸氣，雙手撐地。呼氣，同時(shí)伸腿抬臀，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時(shí)要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，注意呼吸。
第二式：?jiǎn)蝹?cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側(cè)支撐身體，保持身體從頭到腳成直線(xiàn)，與地面傾斜。然后將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然后抬起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動(dòng)，保持15秒鐘左右。向下翻轉(zhuǎn)身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
第三式：支撐式
從第一式開(kāi)始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(xiàn)(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
第四式：曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態(tài))，雙肘緊緊地放在身體兩側(cè)，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴(kuò)胸，均勻地呼吸，堅(jiān)持15秒鐘。然后伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
第五式：半船式
從第一式開(kāi)始，腿向前伸，呈盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿抬起，伸開(kāi)。把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身休稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向矜腳展開(kāi),堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1-3次。
第六式：蟬式
從上一式開(kāi)始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸，同時(shí)把腿抬離地面。在高點(diǎn)的時(shí)候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來(lái)，然后抬起髖部?jī)盏降谝皇健?/p>
練瑜伽的壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。
