我們的生活越來越好，很多人也開始逐漸注意自己身體的保養(yǎng)，很多人都在練習(xí)瑜伽的路上，那么對于瑜伽的練習(xí)和對瑜伽的了解又有多少呢?那么家中瑜伽怎么做呢?練瑜伽的好處有哪些呢?練瑜伽的壞處又有什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下面的內(nèi)容吧。

　　家中瑜伽怎么做

　　一、貓牛式

　　1、跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

　　2、吸氣，向前推進，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

　　3、雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

　　可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

　　作用

　　巴雷特解釋稱，這個動作加強了骨盆底部肌肉群，它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。

　　二、眼鏡蛇式

　　1、腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

　　2、雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。

　　3、抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

　　三、下犬式

　　1、臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。

　　2、手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個倒立的V字型。

　　3、起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強膝蓋用力，但不要鎖死它們。

　　4、胸部慢慢向后超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。

　　練瑜伽的好處