42式太極拳對(duì)腰胯的要求有塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)、合胯、圓襠、抽胯。

　　一、其中“塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)”是一個(gè)勁

　　有些人練了幾十年拳，不知道何為“塌腰”。其實(shí)“塌腰”的“塌”字是向下之意，有的所謂名家竟然解釋為向內(nèi)凹，以致于他教的拳都是撅著屁股練，未免滑稽。

　　42式太極拳要求腰部即命門(mén)部位向下沉墜，臀部?jī)?nèi)收，谷道內(nèi)提如忍便狀。

　　這樣做的結(jié)果有二

　　將腰椎部生理彎曲拉緊，將他周?chē)∪饨钅だo

　　腰椎部位生理彎曲的作用在于緩沖來(lái)自下肢的沖擊力，以保護(hù)內(nèi)臟和大腦不受振蕩。

　　但是他保護(hù)身體的同時(shí)也阻礙了我們下肢發(fā)力對(duì)腰背部的傳導(dǎo).要大限度的把下肢爆發(fā)力傳給腰背，就必須減少腰椎生理彎曲對(duì)力量的緩沖作用。

　　所以就必須通過(guò)“塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)”來(lái)將腰椎部生理彎曲拉緊，將他周?chē)∪饨钅だo。

　　至于因此而產(chǎn)生的對(duì)身體的損害作用，只能通過(guò)在拳術(shù)鍛煉中，對(duì)肌肉、骨骼、內(nèi)臟的鍛煉強(qiáng)化來(lái)保護(hù)，通過(guò)增強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充修復(fù)受損的肌體。

　　同時(shí)練拳時(shí)不宜震腳發(fā)力(做表演除外老前輩們經(jīng)常是過(guò)了四五十歲就開(kāi)始注意養(yǎng)生，養(yǎng)氣就是為了修養(yǎng)年輕時(shí)損傷的肌體;同時(shí)有些沒(méi)有注意修養(yǎng)生息的老前輩年老后身體都出現(xiàn)了問(wèn)題。

　　42式太極拳的這種發(fā)力方式，造就了發(fā)力的剛猛迅捷，但是對(duì)身體也有一定的傷害。所以一方面，我們需要追求發(fā)力效果的高效率和身體健康的平衡，就要掌握好拳術(shù)練習(xí)的分寸，不可以一味蠻練。

　　另一方面，還要看我們追求的是什么

　　有時(shí)候面面俱到、兩全其美是難以實(shí)現(xiàn)的，這就需要我們做出抉擇和取舍。以丹田為中心，將腰臀部的肌肉內(nèi)臟抱緊，即所謂抱丹田。

　　丹田只有抱緊而不松散，才能在爆發(fā)時(shí)把力量迅捷無(wú)失的向外傳遞。如果丹田不抱緊，那么在他爆發(fā)力量時(shí)，由于其自身的不穩(wěn)定，必然導(dǎo)致發(fā)出的力量方向不明確、能量被緩沖。

　　二、“合胯、圓襠”是42式太極拳對(duì)胯部規(guī)范的一組勁力

　　這組勁力也可以被稱(chēng)作“里撐外裹”勁，就是胯部(包括大腿)外側(cè)要有向里合、向里裹的勁，而襠(包括大腿)內(nèi)側(cè)要有外撐的勁。

　　這樣胯部(包括大腿)的結(jié)構(gòu)象拱橋一樣，堅(jiān)固而有彈性。這里特別要注意的是：“里撐外裹”必須取得勁力上的平衡，不可顯露于外，也就是不能尖襠或敞襠。

　　三、“抽胯”其實(shí)不是一個(gè)孤立的勁，在做好“塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)”的同時(shí)，“扣足，催膝”就是“抽胯”

　　他直接的目的就是把胯部的髖關(guān)節(jié)韌帶拉開(kāi)，其目的也有二：增強(qiáng)下肢的靈活性，他是步法靈活的基礎(chǔ)。

　　2、俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)力大”。“抽胯”對(duì)下肢力量的增長(zhǎng)也有重要作用。

　　在42式太極拳對(duì)身體的諸多規(guī)范中，尤以腰胯部位為復(fù)雜。況且其下是腿足(腿足受地面反作用力和摩擦力的影響，必然比手臂更難于控制)，其上承載軀干重量;并且是轉(zhuǎn)換下肢力量到腰背部的中樞環(huán)節(jié)。

　　所以腰胯部位練習(xí)的難度比之肩膀大得多.練習(xí)掌握也為不易。