太極拳已經(jīng)變成了一種時(shí)尚和流行?，F(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)太極拳的行列。42式太極拳是我們常見(jiàn)的一種太極拳法，練習(xí)的人也甚多。在練習(xí)42式太極拳的時(shí)候，如果做到松腰呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　如何練42式太極拳的松腰法

　　一般在練習(xí)42式太極拳的時(shí)候，腰部就一定拉直。

　　而后微聳兩肩，使后背圓直，再將兩肩輕輕下放即可，同時(shí)頭腦中應(yīng)有腰部放松的意念引導(dǎo)。

　　但此種方法收效甚微，故需專(zhuān)門(mén)鍛煉。現(xiàn)介紹簡(jiǎn)易的方法供選用。

　　(一)站莊松腰法

　　身體自然放松的站立，然后將兩腳稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

　　呈后八字;兩膝微屈下蹲，膝不過(guò)足尖;髖后收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角;腰部命門(mén)穴向后突，尾閭下垂呈似坐非坐狀。

　　尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點(diǎn)，同是調(diào)襠提會(huì)陰。全身身形按前述要求，松膝微內(nèi)扣，踝放松，足平鋪，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。

　　要采用腹式呼吸，吸氣時(shí)意念收向命門(mén)，吸滿氣，微微向下一坐，同時(shí)腰放松，可反復(fù)進(jìn)行3～5個(gè)呼吸。每次站半小時(shí)。此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。

　　(二)轉(zhuǎn)胯松腰法

　　身體站好，身體放松，然后將兩只腳在一條水平線上面，分開(kāi)一點(diǎn)，距離不要太大。

　　兩手叉腰，適度下蹲，軀干與大腿成鈍角，膝不過(guò)足尖。髖關(guān)節(jié)放松，以尾閭骨為動(dòng)點(diǎn)帶動(dòng)髖部劃圓。

　　以此活動(dòng)腰部之關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等。習(xí)練久久，腰胯不僅能平轉(zhuǎn)劃圓，而且要能立轉(zhuǎn)劃圓即轉(zhuǎn)“立圈”，甚至能轉(zhuǎn)平、立相合之“混旋圈”。

　　(三)面壁蹲墻松腰法

　　面壁而立，全身放松，周身中正，兩腳并攏，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，鼻尖貼墻，腰后突下蹲，頭不可傾斜，如此反復(fù)。

　　初練者腳尖頂墻下蹲有困難，可以稍離寸許，兩腳分開(kāi)平行站立下蹲。每次下蹲 30為一組，每日蹲一組以上。

　　待熟練后，鼻尖可離墻下蹲;再進(jìn)一步可將腿蹲平后耗時(shí)間。此法不僅可以松腰，而且可以治療練氣功出偏造成的多種不適，為古不傳之秘法。

　　腰部如不能放松的三大弊病

　　(一)腰部前塌(尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚)

　　一方面影響丹田蓄氣，另一方面阻滯背部河車(chē)運(yùn)轉(zhuǎn)與氣機(jī)上升，輕則背部酸痛，背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等，重則氣機(jī)走竄。

　　甚至發(fā)展到不能自控(這是氣不能納入河車(chē)大路，而別出少陽(yáng)、太陽(yáng)之故。若能予以調(diào)整腰部身形，與引氣歸經(jīng)，則氣自順矣)。

　　(二)影響命門(mén)火對(duì)水液的蒸騰

　　男人可現(xiàn)遺精，白濁，甚至癃淋;女人則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。

　　(三)練動(dòng)功者(尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者)

　　易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風(fēng)半身不遂。