我們每個(gè)人每天都要睡覺但是我們有時(shí)候也會(huì)失眠，失眠的時(shí)候是非常難受的，我們躺在床身翻來覆去就是無法入睡，到了第二天我們也會(huì)沒精神。那么我們應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢?那就讓我們一起隨視頻來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善睡眠

　　1.注意飲食

　　晚上吃飯不要吃的太多，適量就好，睡前喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ獭?/p>

　　不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品。

　　平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　2.適當(dāng)鍛煉

　　根據(jù)個(gè)人的身體狀況，選擇適量的運(yùn)動(dòng)。

　　好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

　　3.改變睡眠環(huán)境

　　保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

　　4.曬太陽

　　一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺醒時(shí)間。

　　5.心理和認(rèn)知行為治療

　　睡前可以給自己一些心理暗示。

　　可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。

　　6.中藥治療法

　　根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個(gè)體治療。

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