日常生活中有許多鍛煉我們身體的方式，不同的鍛煉方式有著不一樣的鍛煉效果，掌握真確的鍛煉方式我們方能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。那么平板支撐究竟有哪些好處呢?那就讓我們一起隨視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　平板支撐的好處

　　平板支撐是一種鍛煉肌肉比較常見的方式之一。

　　其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡大能力保持90°。

　　將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。

　　自然伸直頸部，抬頭挺胸，眼睛向下看，盡量保持身體平行于地面。

　　收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。

　　自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

　　這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群。

　　內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。

　　差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。

　　如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運動可以取得更好效果的關(guān)鍵。

　　進(jìn)行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。

　　初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務(wù)必要及時停止，別硬撐。

　　動作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。

　　也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒。

　　時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。

　　值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位。

　　如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等。

　　這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。

　　因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。

　　中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。

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