每個人都想擁有完美身材，擁有彪悍的胸肌，強(qiáng)壯的腹肌，腹肌鍛煉是必要的。鍛煉腹肌的方法也是非常多的，只要努力鍛煉就可以擁有完美身材。那么日常生活中究竟如何練就人魚線呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何練就人魚線

　　仰臥膝蓋收腿

　　仰臥膝蓋收腿這一動作對我們鍛煉腹部的肌肉非常的用幫助。

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。

　　仰臥下斜舉腿卷腹

　　練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。

　　坐姿收腿

　　坐姿收腿對腹部肌肉有非常有效的幫助。

　　練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。

　　仰臥上擺腿

　　練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。

　　仰臥屈膝收腿

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。

　　仰臥兩頭起

　　只要堅持練習(xí)仰臥兩頭起就可以擁有完美人魚線。

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。

　　仰臥同側(cè)手腳起

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，采用同側(cè)手腳同時起，然后再慢慢還原到起始位置。

　　鍛煉人魚線

　　1、先進(jìn)性5到10分鐘的準(zhǔn)備活動，比如慢跑或者快走。

　　2、然后將以上練習(xí)腹部肌肉的練習(xí)動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數(shù)。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。

　　3、后再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，同樣選擇慢跑、騎車等。

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