(一)放松的意義及其內(nèi)涵
孫式太極拳一代宗 師陳照奎先生特別重視放松功夫的修煉。1973年夏天先師陳照奎在他家中給我講拳時曾說：“孫式太極拳全過程都要松下來，要沉下來，要百分之百地放松。同時，周身節(jié)節(jié)都要松下來，要松到手指肚。
只有在放松的情況下，以掤勁為綱，為統(tǒng)帥，發(fā)勁才能淋漓瀟灑，不發(fā)則已，一發(fā)則迅雷不及掩耳。”一語道透了放松與發(fā)勁的關(guān)系。
孫式太極拳，是一種順其人體的自然狀態(tài)、其自然規(guī)律，而引發(fā)其自然之力的一項(xiàng)體育運(yùn)動。它是通過一種特殊的整體修煉過程，去調(diào)整和強(qiáng)化人體本能、開拓人體潛能，而使人的身心兩個方面，都達(dá)到高層次的平衡和自由。
因此，孫式太極拳的整個運(yùn)動過程，必然是在大腦(司令部)的統(tǒng)一指揮下，使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個臟器，都能隨從意念的需要，而達(dá)到既協(xié)調(diào)又有序，既迅速又靈活，既松柔，又有彈力地“屈伸開合任自由”的一種理想境界。
也就是說，通過孫式太極拳的鍛煉，使整個人體在意念導(dǎo)引下，做到“一聲令下，百體皆依”，隨心所欲地發(fā)放人體的能量。一句話，也就是使大腦信號與肌體動作同步化。
從技擊角度講，即通過鍛煉，在應(yīng)敵時能隨從意念的需要，以丹田為核心，迅速調(diào)動全身內(nèi)力，集中到一個施力點(diǎn)上。
為此，必須使全身隨時都處于一種處處松開，節(jié)節(jié)松開，像嬰兒一樣，恢復(fù)人體的自然狀態(tài)，如此才便于周身力量的迅速集中，和快速發(fā)放。象那松軟的鞭子一樣，在未抽打之前，它是那樣的柔軟，一旦抽打出去，那種挨到何處何處擊的強(qiáng)而有力的剛?cè)釀牛呛茈y想像的。
放松的一個標(biāo)準(zhǔn)，叫做松透。何謂松透，我認(rèn)為它的內(nèi)涵至少要包括以下四個方面的要求。
一曰松靜。即鍛煉一種放松的心態(tài)。這也是放松的入手點(diǎn)。所以武禹襄講：“先在心，后在身。”陳鑫公也說過;“心要虛，心虛則百體皆虛。”一動無有不動，一靜無有不靜。
這一動一靜，首先是指大腦的統(tǒng)一指揮功能。所以，打拳必須先使大腦松靜下來。即所謂“洗心滌慮”，排除雜念，使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來。
只有如此入靜，才可以考慮“一羽不能加，蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界。孫式太極拳強(qiáng)調(diào)用意，強(qiáng)調(diào)意念力的鍛煉，首先必須使大腦總是處于松靜狀態(tài)，然后才可以言集中和調(diào)動意念力的運(yùn)用。
二曰松展。在大腦入靜、意念導(dǎo)引下，要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)處處松開、松展、拉長。
拳論中講的“皮毛要攻，骨節(jié)要松”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陳照奎)，“左發(fā)右塌，右發(fā)左塌”，“前去之中必有后撐”等等要領(lǐng)，都是這種對稱張開的要求。
特別是初練孫式太極拳者，更要力求開展，力求舒展，進(jìn)而要求“開展之中有團(tuán)聚之意”，開中有合，開合相寓。
三日松沉。包括內(nèi)氣下沉、重心下移和一些重要關(guān)節(jié)的松沉。打拳時，除了頂勁上領(lǐng)以外，其他部位都處于松沉的狀態(tài)。
如上肢的松肩、墜肘、坐腕(塌腕)：下肢的松胯、屈膝、五趾抓地：中盤的含胸塌腰，都是為了這種周身松沉的要求。這種形體上的松沉，有利于真氣下沉、重心下移，從而穩(wěn)固下盤。
下盤沉穩(wěn)，又有利于中盤、上盤的輕靈，從而達(dá)到輕沉兼?zhèn)?。形體和內(nèi)氣的下沉，還可以避免中氣上涌，避免動作上的飄浮之病。
四曰松活。松活，主要體現(xiàn)在兩個方面，一是各個關(guān)節(jié)軸的曠量松活，一是以丹田為核心帶動肢節(jié)順逆纏繞之柔韌性的活。關(guān)鍵在于通過打拳，特別是通過纏絲勁的鍛煉，不斷增強(qiáng)關(guān)節(jié)的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性。從而做到“一舉動，周身俱要輕靈”。使周身各個環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達(dá)到園活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關(guān)節(jié)，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動，以保證發(fā)勁時節(jié)節(jié)暢通，極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點(diǎn)上去。
(二)鍛煉放松的途徑
初學(xué)孫式太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應(yīng)該允許的正常現(xiàn)象。因?yàn)楫?dāng)你剛剛接觸， 還沒有掌握孫式太極拳的運(yùn)動規(guī)律之前，必然是精神緊張、動作生疏。
往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調(diào)而松柔，那是難以做到的。精神緊張必然帶來動作上的僵硬。因此，應(yīng)該允許初學(xué)者有一個生疏而僵硬的初學(xué)階段。
這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實(shí)、順逆和力點(diǎn)。
當(dāng)學(xué)員基本上學(xué)會了拳架套路之后，教練就應(yīng)該及時地提出放松的要求。并且要強(qiáng)調(diào)孫式太極拳的這—特殊要領(lǐng)。同時要求從以下幾個環(huán)節(jié)上鍛煉，逐步做到周身放松的要求，
一是從正中求松。放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松。陳氏大極拳要求快慢相間， 對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)閷O式太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。
四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松。比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。
五是從緊中求松。孫式太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。
尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實(shí)，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。
從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
