孫式太極拳如何練孫式太極的七大功法

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 14:27

　　現(xiàn)在，越來越多的人喜歡打太極拳，不僅中老年人喜歡練太極，很多都市藍(lán)領(lǐng)也加入到太極拳的行列。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編要和大家一起探討的是如何練孫式太極的七大功法!

　　如何練孫式太極的七大功法

　　1、無極式

　　練習(xí)無極式的時(shí)候，身體要中正，不可以偏歪。氣息要穩(wěn)健，要?dú)獬恋ぬ铩?/p>

　　兩足站立與肩同寬，腳跟微向外撇，略成內(nèi)八字形。

兩眼平視前方，頭頂要虛虛領(lǐng)起

　　身體端正，自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要成一條直線，兩眼平視前方，頭頂要虛虛領(lǐng)起。

　　練習(xí)的時(shí)候，身體要微微收緊一點(diǎn)，小腹要向里面收。

　　尾閭要收起使會陰穴緊閉，命門穴要飽滿，從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放松，摒除雜念，意守丹田。

　　站立時(shí)，應(yīng)使腳掌腳趾貼地，腳趾無離地或抓地感覺，這樣全腳受力均衡，氣機(jī)也就自然地隨之發(fā)動。

　　2.純陰式

　　兩手并舉，升氣開脈，收胯曳肘，意達(dá)命門。

　　然后將肩膀放松，身體的所有氣力都放在丹田處，然后將力量轉(zhuǎn)向大腦。

　　由無極式站樁進(jìn)入純陰式，身稍前傾，重心落于涌泉，勁起于足跟，帶動兩臂向前并舉，小臂不能有力，意識注于肘部的陰面上(屈肘)舉至肩平。

　　然后沉肘坐腕舒指，把意識送至指尖。然后再收胯曳肘，身體前迎，意識由神闕透向命門，循督脈上行至肩，經(jīng)肘腕合向丹田，停留片刻，然后由兩腿側(cè)落歸涌泉穴。

　　3.純陽式

　　兩手并舉，升氣開脈，沉肘收胯，上下相隨。氣貼脊背，神領(lǐng)百會，起沉開合，細(xì)細(xì)推求。承前式至坐腕舒指，將意識送至指尖，收胯，墜肘，將兩手曳回至胸前劃圓弧向前插出，插出時(shí)手背相對，至前方弧形向下抽回。

　　再由懷中升起至胸前，向左右分開，兩肘下沉，手掌立起，掌心向外。此時(shí)氣由督脈下落至足底，然后再由足跟向上，氣沿督脈上行至肩、肘，經(jīng)雙手向前按出。

　　此時(shí)要拔背頂勁，氣貼背脊，使督脈氣機(jī)飽滿，少停片刻，然后再向兩側(cè)落歸涌泉穴。

　　4.推云捧沙式

　　兩手前起半陰陽，翻腕即成推云式。開胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。起半陰半陽掌，由大拇指領(lǐng)先，舉至齊鼻尖高度，翻腕自懷里向外推出成推云式。

　　然后開胸使兩手分開，抱圈下蹲作捧河沙狀，虛領(lǐng)頂勁，緩緩起立，兩手棒至齊玉堂穴高度，再翻腕成推云式，如此重復(fù)數(shù)遍。

　　緩緩上升時(shí)關(guān)鍵在虛領(lǐng)頂勁，這樣不但能感到整個(gè)身軀有一股力量輕輕地往上提，而且是導(dǎo)引任脈和沖脈氣機(jī)上升的訣法。

　　5.大鵬展翅式

　　起勢承前式，揮圓落腰間，兩掌如飛瀑，展翅成大鵬。起半陰半陽掌至胸前，揮圓向雙耳邊下落，同時(shí)蹲腿，雙掌朝身后下插，如飛瀑入池之勢，身要正直，不可前俯，意入地后，雙足向上緩緩立起，雙手向兩側(cè)展開，成大鵬展翅式，合至胸前復(fù)原，動作要身、手、腿、意、氣協(xié)調(diào)，忌參差。本式主要發(fā)動少陽脈的氣機(jī)和帶脈的氣機(jī)，少陽脈主要練膽臟，帶脈總束諸脈，能調(diào)節(jié)正經(jīng)的氣血。

　　6.云手式

　　兩手揮圓，連環(huán)糾行，一上一下，陰陽互用。轉(zhuǎn)身蕩臂，勁在腰間，圈小極圓，合歸丹田。

　　身體右轉(zhuǎn)，左臂亦隨之轉(zhuǎn)動，手心朝里，自左向右劃圈上移至額前，右手掌心向下，隨腰自右向左轉(zhuǎn)去，至左前側(cè)時(shí)，左掌心向外翻轉(zhuǎn)，掌心向前往下落去，同時(shí)右掌掌心向里，由下向上劃圈移至額前，再向右轉(zhuǎn)腰，至右前側(cè)(此時(shí)左手掌心向下)，右掌心向外翻轉(zhuǎn)，向前往下落去，如此重復(fù)三、四次后，將圈以丹田為中心逐漸收小，為下一式的動作，作為準(zhǔn)備。