對(duì)于習(xí)拳愛好者來說，站樁都不陌生，練習(xí)太極拳的第一步就是練好站樁。孫式太極拳的站樁很有特色，太極拳教程以孫式太極拳站樁作為教學(xué)的核心，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何練。

　　孫式太極拳的站樁

　　孫式太極拳的站樁被很多學(xué)者學(xué)習(xí)，其基本的功法有兩種，一是無極式，二是三體式，具體請(qǐng)看如下。

　　“無極式”之練法

　　起點(diǎn)面向正方 (早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為90之形式。

　　兩足尖亦不用力抓扣，兩足后跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動(dòng)作之節(jié)制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。

　　很多人對(duì)練習(xí)站樁很反感，覺得站樁很無聊，而且很累，但是站樁為以后的學(xué)習(xí)鋪上了重要的路程。

　　心中空空洞洞，內(nèi)無所思，外無所視，伸縮往來，進(jìn)退動(dòng)作，皆無征兆。身體內(nèi)外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。

　　以上為“無極式”之練法。此式的鍛煉，在于恢復(fù)習(xí)者天然之性，啟發(fā)習(xí)者先天一氣之源。技擊不過是極盡個(gè)性伸張與發(fā)揮之形式。故“無極式”為百形之母，萬法之基。

　　“三體式”之練法

　　兩手相抱，頭往上頂，開步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。

　　練習(xí)樁功要扎實(shí)的打下基礎(chǔ)，練樁功時(shí)先給下身訓(xùn)練出力量，即腿腳的力量。

　　大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。

　　左足與左手要齊起齊落，后足仍不動(dòng)。左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。

　　兩肩根松開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。

　　兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應(yīng)，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。

　　心氣穩(wěn)定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內(nèi)外如一，此之謂六合也。雖云六合，實(shí)則內(nèi)外相合。亦即陰陽相合，三體之內(nèi)勁因此而生。

　　孫式太極拳站樁的四個(gè)要領(lǐng)

　　第一，站樁不可太低，不可硬挺，不可努氣

　　太低則堅(jiān)持不了多少時(shí)間，還沒等找到感覺，腿已經(jīng)站不住了。因?yàn)槲覀冋緲恫粌H是為了增加腿部的力量，如果簡(jiǎn)單地理解為增加腿部力量，那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓(xùn)練了。

　　有一種說法，認(rèn)為站樁站到腿已經(jīng)很累時(shí)仍要盡力堅(jiān)持，“越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁”，認(rèn)為“吃力時(shí)維持心靜、形松、面目安詳，是練通此樁之關(guān)鍵”。

　　第二，站樁要追求整體效果，而不能片面追求腿部的力量

　　我們站樁首先是為了解決全身各個(gè)部分的協(xié)調(diào)問題，即周身一體的“整”的問題。在練拳時(shí)必須做到一動(dòng)無不動(dòng)，上下相隨，內(nèi)外相連，其中的關(guān)鍵在腰，腰就像發(fā)動(dòng)機(jī)的主軸，一切的力都是從這里傳送出去的。

　　第三，要用腦子站樁，不能傻站

　　太極拳本身就是精神體操，意念第一，在練套路時(shí)，意念主要是集中在動(dòng)作的貫穿連接上，在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上，沒有余暇去體會(huì)更多的東西。在站樁時(shí)，不動(dòng)，可以有充分的時(shí)間去找勁兒，去試力。

　　第四，初學(xué)者好將站樁與練拳結(jié)合

　　每天站一會(huì)兒樁，也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩，至少要站三個(gè)月樁才能開步練拳，像我們都站了一年以上，但現(xiàn)在這樣教法是行不通的，且不說能有多少人有耐心堅(jiān)持下去，就是有人能，也容易出偏差。

　　因?yàn)閺那拔覀兙毴瓡r(shí)是整天泡在老師那里，就在眼皮底下，有點(diǎn)什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出。