每個(gè)女人對(duì)于自己的身材都是非常的在意的。在我們的日常生活中，練瑜伽是一種很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)練瑜伽，不僅可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的功效，而且能幫我們改善心情。那么，對(duì)于想要瘦身的MM來(lái)說(shuō)，究竟做什么動(dòng)作可以幫助我們減肥瘦身呢?

　　拉伸肋部

　　1、身體在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的邊緣，右面的手盡量的向上伸展。

　　2、吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線(xiàn)看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　效果

　　1、 通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線(xiàn)傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)

　　2、 經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們緩解腰痛，糾正不良的姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、 上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開(kāi)椅子。

　　2、 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

　　“桌子”均衡姿勢(shì)

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、然后把左腳和右腳盡量的伸展，身體一定要保持平衡，不能東倒西歪的，然后注意呼吸的節(jié)奏，再把身體往另一邊傾斜。

　　3、慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

　　效果

　　1、 通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)

　　2、打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項(xiàng)

　　1、 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。