瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚,很多人都愛(ài)練瑜伽。如果你想要放松心情,那么就來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作吧。練瑜伽不僅可以幫助我們的身體得到放松,對(duì)于疲憊了一天的心靈也有所減壓。對(duì)于想要瘦腰腹的MM來(lái)說(shuō),練瑜伽更是好的選擇。
水桶腰的成因
腰對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō),都是體現(xiàn)身材的一個(gè)地方。很多人不注意飲食,就容易在腰那里堆積大量的脂肪。
再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,于是就無(wú)法抵擋向外推的壓力,于是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。
練瑜伽助你快速瘦腰腹
膝立扭轉(zhuǎn)式
身體跪在地上,然后將左腿像前面伸展,再將膝蓋微微的彎曲。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。
換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
身體站好,然后兩只手五指并在一起,眼睛注視前方,身體一定要站直。
上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。
雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
背壁壓腿
將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。