腿對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，都是又漂亮又美麗的。只要你擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，不僅可以讓你的美麗加分，而且可以讓你看起來(lái)更加的性感迷人。所以，姑娘們還在等什么，快來(lái)練習(xí)留個(gè)瑜伽動(dòng)作，打造纖細(xì)美腿吧!

　　6個(gè)瑜伽動(dòng)作打造纖細(xì)美腿

　　對(duì)于一個(gè)想要變美麗的女子來(lái)說(shuō)，很多人都想問(wèn)，怎樣才能快速的瘦腿。

　　女人對(duì)身材要求很?chē)?yán)格，瘦腿也是女人減肥的“重要任務(wù)”，如何打造纖細(xì)美腿呢?瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過(guò)度的肌肉線(xiàn)條，讓肌肉更加纖長(zhǎng)，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶。

　　1、下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　用兩只手，撐在地板上面，然后將身體保持一個(gè)倒著的姿態(tài)。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　2、單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　做這個(gè)動(dòng)作，從下犬式開(kāi)始，然后兩只腳一定要并在一起，將兩個(gè)大拇指靠在一起。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　3、伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

　　從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)練瑜伽，瘦出美好腿型，也可以?huà)咭韵露S碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!

　　4、沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線(xiàn)條。

　　從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。