【船式】

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。

　　胸部和背部曲線

　　【貓式】

　　1、吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　【駱駝式】

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　女性練瑜伽的好處

　　1、收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

　　2、柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3、可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4、減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。

　　5、塑出側(cè)腰曲線。

　　6、矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7、去除肩部周?chē)嘤嗟馁樔猓尲绮烤哂芯€條美，還有彈性。

　　8、刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9、矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10、塑造平坦腹部。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽不是一個(gè)一蹴而就的過(guò)程，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，如果想要保持完美的身材，就一定要?jiān)持運(yùn)動(dòng)。相信你只要堅(jiān)持練習(xí)這8個(gè)瑜伽動(dòng)作，就可以成為標(biāo)志的瘦美女。