五式讓你練就黃蜂腰螞蚱肚美女
一、專攻腰腹部贅肉瘦身操
下面編輯介紹2套專門(mén)瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
掌握基本的胸部十字姿勢(shì)
胸部十字姿勢(shì)是下面動(dòng)作的基礎(chǔ)。在頭部下方的凹處(胸鎖關(guān)節(jié))與胸口窩的中間點(diǎn)打一個(gè)十字，伸開(kāi)兩手讓身體成為一個(gè)十字形，注意保持平衡不要前后左右傾斜。
十字的重點(diǎn)位置是壓下去會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)痛的地方。日常如果能夠經(jīng)常注意這個(gè)姿勢(shì)，可以調(diào)整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個(gè)“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時(shí)刻意識(shí)到胸部十字的存在，這個(gè)才是重要的。
1、胸十字式(瘦腰系列)
作用：矯正歪斜，減少現(xiàn)存脂肪細(xì)胞!
矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。
伸展手臂的意思，是要同時(shí)把背后的肌肉也伸展開(kāi)來(lái)。然后保持平穩(wěn)的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。
?、?、首先是一分鐘，然后慢慢將時(shí)間加長(zhǎng)。
?、?、稍稍分開(kāi)雙腳，一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上，吸氣4秒鐘，然后閉氣4秒鐘。
2、扭轉(zhuǎn)呼吸(瘦腰腹系列)
在脂肪細(xì)胞中，有白色細(xì)胞和褐色細(xì)胞兩種。白色細(xì)胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，在臀部、腹部和大腿是常見(jiàn)的。
褐色細(xì)胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細(xì)胞儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細(xì)胞”。
褐色細(xì)胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開(kāi)，采取胸部十字的姿勢(shì)，就可以獲得很好的效果。
?、?、從基本的胸十字姿勢(shì)開(kāi)始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。
?、凇⒉灰晃对黾哟螖?shù)，而是要慢慢進(jìn)行，保持正確的姿勢(shì)，始終注意胸部十字才是重要的。
③、雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個(gè)時(shí)候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。
?、?、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，做8秒鐘。這時(shí)候注意頭部不要上下擺動(dòng)。
相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)吐氣是竅門(mén)。
二、專攻腿部贅肉瘦身操
“大象腿”是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告別“象腿”呢?下面編輯為大家精心準(zhǔn)備的幾個(gè)簡(jiǎn)單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持做，小美腿馬上秀出來(lái)哦。
1、瘦小腿瑜伽
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿瑜伽
背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋瑜伽
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。
具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
結(jié)語(yǔ)：健身運(yùn)動(dòng)有很多，不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給我們不同的健身效果，同樣不同的效果也需要專門(mén)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果你想瘦腰那你就選擇瘦腰的瑜伽動(dòng)作，如果你想要瘦肚子你就選擇瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，只有這樣我們的健身才會(huì)更加的有效果。
