說到女人的下半身，我們很多的朋友都會感到很苦惱，身體各個部位都幾乎是完美的就是下半身太胖了，每次出去玩拍照片只好拍個上半身，下半身一如鏡頭就毀三觀。對于此類的肥胖人士，小編建議大家來練習(xí)這一運(yùn)動，每天做一做可以讓我們的下半身變得輕盈起來。

　　都是那些運(yùn)動呢?大家就和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　干這事讓女人的下半身更輕盈

　　提臀瑜伽第一式：后傾姿勢

　　這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。

　　另外，這個動作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

　　1. 雙膝打開距離保持在盆骨的長度即可。

　　屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

　　2. 雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。

　　從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。

　　3. 吐氣的同時上提我們的盆骨。

　　盆骨提起的同時，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。

　　提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢

　　貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài);而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

　　1. 兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

　　2. 左腳往后伸展，左腳尖觸地。

　　3. 呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

　　注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;

　　支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。

　　4. 呼氣的同時，提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。

　　反復(fù)進(jìn)行這個動作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。

　　提臀瑜伽第三式：橋型姿勢

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

　　另外盆骨和生殖器的功能都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。

　　1. 背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

　　2. 吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

　　3. 感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。

　　這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　注意：腳往兩邊展開可能導(dǎo)致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方。

　　提臀瑜伽第四式：鴿子準(zhǔn)備姿勢

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉;可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

　　1. 從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　2. 呼氣的時候，上半身曲向地面。

　　3. 盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　4. 吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。