疲勞是每個人都會遇到的問題，身體出現(xiàn)疲倦感預(yù)示著身體需要放松一下，需要我們暫時停下手中的工作來活動一下筋骨，下面小編就和大家一起來探討一下身體出現(xiàn)疲勞了，我們應(yīng)該如何解決，當(dāng)然，熱愛瑜伽的小編還是會向大家推薦幾組非常奏效的瑜伽動作。
當(dāng)然，除了適當(dāng)?shù)腻憻?，在飲食方面，小編也會給大家一些建議的。
做這運動竟能快速緩解慢性疲勞
1)雙腳分開一肩膀?qū)捵谝巫由稀?/p>
雙腳指尖微微翹起來。
將我們的兩只手平放在腿上。
腰背挺直，保持將你的頭部抬起來，胸部挺出去。
2)吸氣將你的頭部低下來。
含胸，腰背繼續(xù)保持挺直。
3)用我們的右手掐住腰。
左手向左后方微微抬起伸直，頭部扭向右邊然后上抬起，身體向左邊傾斜。
動作保持10~20個呼吸左右。
4)然后身體回正。
左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，重復(fù)剛才的動作。
5)吸氣將你的左手放在左下腹處，右手自然放在右腳大腿上，然后扭轉(zhuǎn)你的身體向左邊。
保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的問題。
6)身體回正，向前五指大張伸直抬起來，與肩同高。
7)吸氣扭轉(zhuǎn)你的腰部，右手向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看著右手指尖，感受腰背的伸展。
8)吸氣在將你的右手手臂向上舉起，垂直于地面，眼睛依舊看著右手指尖。左手扶住左腳此該。
9)然后將你的右手向前落下與肩膀同高，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只手重復(fù)剛才的動作。
功效：這個動作能夠幫助活動到肩頸部位，緩解因為長時間堅持同一姿勢而帶來的肩膀不適和肩肌勞損，能夠有效緩解身體疲勞，幫助你保健你的肩頸。注意這個動搖要注意一直保持腰背挺直不要放松。
緩解疲勞需要搭配合理的飲食
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。
以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。
適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。
人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。
如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。
下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
核心提示：導(dǎo)致身體疲勞的原因，現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力!那么怎么才能緩解身體疲勞呢?下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原因：
水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。
葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量高。
維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。
所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
牛奶很重要
每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
