手臂是一個(gè)非常容易聚酯的身體部位，也是我們很多減肥人士的心頭大患，如何減去手臂上的贅肉呢?當(dāng)然少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，我們這里向大家推薦幾組非常簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，不管大家有沒有瑜伽基礎(chǔ)，都有可以來練習(xí)，非常值得一試哦!

　　下面，就讓小編從坐姿瘦臂操開始說起，來看看如何輕松一坐就能瘦手臂的吧!

　　女人想擁有纖細(xì)玉臂就做這一動(dòng)作

　　坐姿瘦臂操

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。

　　一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　注意：我們這時(shí)候要留心我們的呼吸節(jié)奏，要使我們的心態(tài)平和。

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次。

　　然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

　　緩緩地呼氣，屈手肘。

　　使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。

　　然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　盤腿坐在墊子上。

　　左腳屈膝，輕輕壓在右腿上。

　　挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘。

　　左手抬起，用手掌壓著右手手肘處。

　　自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。

　　自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地。

　　手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。

　　呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。

　　(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢(shì)。

　　合掌式

　　交叉合掌式

　　端坐，上身挺直。

　　雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌。

　　雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

　　身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　端坐，自然呼吸。

　　上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

　　手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。

　　展臂式

　　端坐，上身挺直。

　　雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

　　保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　　展臂運(yùn)動(dòng)式

　　雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動(dòng)，手臂往后拉伸，停留8秒。

　　右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒。

　　單臂側(cè)平舉式

　　兩手各持啞鈴。

　　左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。

　　右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。

　　重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬。

　　膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。