局部瘦身瑜伽動(dòng)作詳解

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　握拳高舉式

　　雙手握啞鈴。

　　雙手往頭頂上方高舉。

　　手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部往右方轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　重復(fù)做4次。

　　握拳扭轉(zhuǎn)式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對(duì)。

　　手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。

　　上抬式

　　拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴。

　　夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。

　　手肘往上抬高，吸氣。

　　來(lái)回重復(fù)做8次。

　　雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴。

　　手心朝上，放在腰部前側(cè)。

　　手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止。

　　重復(fù)做8次。

　　瘦大腿瑜伽動(dòng)作

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

　　從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體。

　　右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。

　　用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。