女性朋友的健康的問題是非常需要我們關(guān)注的問題，隨著社會(huì)步伐的不斷加快，我們很多的女性朋友背不同的角色所包圍著，很少有時(shí)間來顧及自己的健康問題，長(zhǎng)時(shí)間的忽視對(duì)健康的關(guān)注是很危險(xiǎn)的。今天我們就和大家一起來通過兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來關(guān)注我們的女性健康。

　　這是兩個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以練習(xí)，我們先從虎式開始學(xué)習(xí)吧!

　　女人做這動(dòng)作讓你健康添活力

　　一、瑜伽虎式

　　1、動(dòng)作過程

　　取雷電式：移動(dòng)身體成跪撐，向前看。

　　吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　繃直我們的腿部，吐氣。

　　屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地。

　　眼睛看著膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動(dòng)作相同。

　　2、呼吸

　　腿后伸的時(shí)候吸氣，屈膝的時(shí)候屏息，屈膝收腹到胸部的時(shí)候呼氣。

　　注意：請(qǐng)把這個(gè)動(dòng)作交換腿再練習(xí)一遍。

　　3、要訣

　　身體：保持頭脊柱在一條直線上。

　　意識(shí)：在動(dòng)作過程中，關(guān)注每一節(jié)脊椎的屈伸過程;保持時(shí)，關(guān)注心輪。

　　4、益處

　　鍛煉脊椎，放松神經(jīng)系統(tǒng)。

　　強(qiáng)化生殖器官，特別對(duì)產(chǎn)后婦女的恢復(fù)有好處，還可以減去髖部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

　　關(guān)于虎式瑜伽動(dòng)作的注意點(diǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與髖同寬。

　　膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上。

　　吸氣，頭部抬起，腰背下壓。

　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)并做5～10個(gè)呼吸。

　　之后再慢慢放下，換腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10～20下。

　　二、貓伸展式

　　1、動(dòng)作過程

　　取雷電坐，向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

　　吸氣，抬頭，脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。練習(xí)5～10次。

　　2、呼吸

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡可能慢地呼吸。

　　呼氣和吸氣都好用5秒鐘或更多時(shí)間。

　　3、要訣

　　身體：腰椎開始到胸椎和頸椎，從下往上一節(jié)節(jié)地伸展和彎曲，要清晰地感覺每一個(gè)脊椎的活動(dòng)。

　　意識(shí)：在動(dòng)作過程中，關(guān)注每一節(jié)脊椎的屈伸的過程，保持時(shí)，關(guān)注心輪。

　　4、益處

　　使脊柱更富彈性，對(duì)肩頸部有放松和理療效果;疏通中脈，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有滋養(yǎng)和強(qiáng)化作用;改善血液循環(huán)，使消化系統(tǒng)得到增強(qiáng)，并可減少腹部多余脂肪。

　　能強(qiáng)化女性的生殖系統(tǒng)，孕婦在懷孕后6個(gè)月練習(xí)，可以有效地幫助分娩，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后子宮復(fù)位也有良好效果。

　　這個(gè)體位還可以緩解經(jīng)期婦女的痛經(jīng)。

　　保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)做5～10個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)進(jìn)行。