孕期做瑜伽注意這幾點(diǎn)

　　1、練習(xí)之前的30分鐘內(nèi)不要進(jìn)食。

　　2、不要帶有情緒進(jìn)行練習(xí)。

　　3、練習(xí)瑜伽要注意時(shí)間。

　　一般來說，孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　4、高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

　　5、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查，和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽。

　　6、不要做一些會(huì)壓到肚子的動(dòng)作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

　　7、必須避免高溫瑜珈，這會(huì)讓你的體溫處于危險(xiǎn)水平。

　　8、保持讓自己覺得舒服的姿勢。

　　千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。

　　9、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動(dòng)作的指導(dǎo)。

　　10、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

　　因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　11、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。

　　因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　12、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　13、倒立千萬不可，因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

　　在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　14、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　15、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　16、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　17、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的松弛素，使她比平時(shí)更柔軟。

　　所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。