瑜伽是一項(xiàng)十分古老的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是一項(xiàng)非常注重內(nèi)心修為的運(yùn)動(dòng)。我們很多的朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會從中領(lǐng)悟到很多內(nèi)容。任何一個(gè)看似簡單的瑜伽動(dòng)作都有可能隱藏著很大益處，當(dāng)然，這些都需要我們自己去好好地揣摩去學(xué)習(xí)。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單而經(jīng)典的瘦身瑜伽體式，每天只需一分鐘就可以瘦出你想要的樣子。

　　每天60秒做這運(yùn)動(dòng)瘦出輕盈體態(tài)

　　陶醉天福式

　　霹靂坐姿。

　　豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方。

　　展開雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心。

　　深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧靜。

　　緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手還原體側(cè)。

　　回正身體。

　　功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個(gè)心靈姿勢。

　　增強(qiáng)肺部功能，擴(kuò)展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

　　呼吸平衡式

　　霹靂坐姿。

　　豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下。

　　將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸。

　　吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸。

　　重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。

　　緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)。

　　呼氣，還原手臂于體側(cè)。

　　功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。

　　增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

　　山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。

　　臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　樹式

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上。

　　吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　端平小臂，雙掌緩緩向上。

　　穿過眉心，置于頭頂上方。

　　身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡。

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心。

　　落于胸前，放松雙手。

　　還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。

　　另一側(cè)練習(xí)。