每一天，都會(huì)是特別的一天，用心的去感受就會(huì)發(fā)現(xiàn)有不同于昨日的細(xì)節(jié)。我們練習(xí)瑜伽也是如此，即使是在練習(xí)同一個(gè)瑜伽動(dòng)作，每一天也會(huì)有不同的感受，每一種瑜伽都有其特色，瘦身瑜伽有瘦身瑜伽的好處，塑型瑜伽也有塑型瑜伽的好處，我們今天繼續(xù)和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家來感受一下吧!

　　美好的清晨讓我們從清晨瑜伽開始吧!考慮到很多的的朋友可能沒有瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)，我們就從很簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始學(xué)起吧!

　　30秒簡(jiǎn)單小動(dòng)作助你“拿下”男神

　　清晨瑜伽STEP1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。

　　用力收縮肚臍，收緊肛門。

　　大家注意了：這時(shí)候我們的全部注意力都集中在指上，要學(xué)會(huì)放松我們的身軀。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。

　　收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。

　　這個(gè)動(dòng)作要根據(jù)個(gè)人的身體情況來決定動(dòng)作的幅度，不要太難為自己。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。

　　收縮肚臍，一邊吐氣。

　　一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣。

　　一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。

　　將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地板支起兩手。

　　同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。

　　伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。

　　收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。

　　關(guān)鍵是腳跟要著地。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳。

　　彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。

　　抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3

　　霹靂坐姿。

　　豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方。

　　展開雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心。

　　深深的吸氣，緩緩的呼氣。

　　感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳小?/p>

　　松開雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個(gè)心靈姿勢(shì)。

　　增強(qiáng)肺部功能，擴(kuò)展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

　　清晨瑜伽STEP4

　　取站姿，踮起右腳腳尖。

　　將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝。

　　右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　右膝盡量外展，再次吸氣。

　　雙手掌于胸前合十，端平小臂。

　　雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方。

　　身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡。

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下。

　　穿過眉心，落于胸前。

　　放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。

　　另一側(cè)練習(xí)。