又是一個(gè)清新的早晨，每一個(gè)人都會(huì)期待有一個(gè)好的開(kāi)始，那么，小編就和大家一起分享幾組清晨瑜伽動(dòng)作，如果你想在早上練習(xí)一下瘦身瑜伽已達(dá)成減肥的目的，小編建議你練習(xí)以下幾組瑜伽動(dòng)作就可以咯!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)，大家在練習(xí)之前不要吃東西，放松好心情，好是先做幾個(gè)熱身動(dòng)作，這樣更有利于我們下面的練習(xí)。

　　動(dòng)作一

　　1、呈跪姿，膝蓋打開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬。

　　注意：不要把腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨不聳才正確

　　2、呼氣的同時(shí)，盡量用我們的臀部緩緩地向上面推一推，這樣更有效果。

　　注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。

　　3、保持呼吸，停留5~10秒。

　　動(dòng)作二

　　1、站立，腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨下壓。

　　2、再一次呼氣的同時(shí)，還是將我們的臀部緩緩的向后推一推，注意這時(shí)候我們的兩手保持放松的狀態(tài)。

　　3、脖子放松往下，停留5~10秒。

　　動(dòng)作三

　　1、左膝向前彎曲，右腳向后伸直。

　　2、吐氣，身體慢慢前傾。

　　3、吐氣，左腳往后拉直，右膝彎曲。

　　動(dòng)作四

　　1、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

　　2、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

　　動(dòng)作五

　　1、坐姿，采散盤坐即可。

　　2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

　　動(dòng)作六

　　1、先讓身體平躺在地面，雙腳并攏向上抬起，并且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。

　　2、上半身與右腳保持踏車的準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下，上半身不動(dòng)，右腳抬起向上的同時(shí)左腳放下，將此組動(dòng)作連續(xù)起來(lái)運(yùn)動(dòng)為一組，重復(fù)25組。

　　動(dòng)作七

　　1、身體先平躺在地面，雙腳并攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦后。

　　2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個(gè)拳頭的距離。

　　3、將動(dòng)作保持住的同時(shí)，讓右腳慢慢的向前直踢。

　　4、右腳再恢復(fù)到原來(lái)的位置，此時(shí)左腳在慢慢的向前直踢。