瑜伽招式堅(jiān)持練必瘦無疑

　　一、熱身動作

　　全蝗蟲式

　　二、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。<<<幾個(gè)小動作即可讓你光彩照人

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

　　連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。

　　每次做這個(gè)行動的時(shí)候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式。

　　可反復(fù)這個(gè)姿式3～5次。

　　三、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。

　　呼氣時(shí)復(fù)原，如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿。

　　借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。

　　四、三角轉(zhuǎn)動式

　　自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　五、貓弓背式

　　跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　六、簡化脊柱扭動式

　　坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。