美容養(yǎng)顏似乎是女性朋友永遠也聊不完了話題，我們今天和大家一起來聊聊運動美容，說到這里小編就想和大家分享幾組瑜伽動作，非常實用的理療瑜伽，堅持練習還有不錯的瘦身瑜伽的功效，大家不妨來了解下吧!

　　下面就請大家隨小編一起從我們的駱駝式開始學習吧!駱駝式是一個非常形象的瑜伽動作，有很多喜歡瑜伽的朋友都在練習，大家也來看看吧!

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　放松我們的身體，仰躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿往上抬起，置于頭部的后面。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　5、上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。

　　6、脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

　　7、平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　8、英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。

　　身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復到肇端起誓地位，呼氣。

　　9、圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進去。

　　你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。

　　記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。