隨著社會的不斷發(fā)展，我們的飲食也越來越多樣化，所以，身邊不知不覺就會多出來一些肥胖人士，怎么辦呢?我們建議大家在堅持合理的飲食的同時不要放松自己的運動鍛煉，當(dāng)然，好是有針對性的鍛煉，下面小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，都是口碑不錯的減肥瑜伽哦!下面就邀請大家練習(xí)瑜伽!

　　首先，我們從“山式”開始學(xué)起吧!說到山式，小編不忍想多一句嘴：各位在練習(xí)瑜伽減肥的時候千萬不要一心消脂減肥，忘了我們的健康才是第一位哦!

　　山式

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　注意我們在進行這一動作的時候要使得我們的肩部和耳朵分開，我們深吸氣的同時舉起我們的胳膊高過頭部。

　　眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　平板式

　　功效：有效的鍛煉我們的臂力，使得我們的腹肌更加的堅韌。還有減肚子的功效哦!

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方。

　　肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平。

　　并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　側(cè)面支架式

　　功效：強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方。

　　伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上。

　　蜷縮式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

　　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。