又是一個(gè)不錯(cuò)的早上，我們很多朋友都非常喜歡在早上做一些瑜伽動(dòng)作來(lái)開(kāi)始我們一天的好心情，今天我們小編繼續(xù)和大家一起學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以抽空和我們一起來(lái)練習(xí)一下，對(duì)我們的身體是非常有好處的哦!大家來(lái)了解一下吧!

　　讓我們從非常簡(jiǎn)單的背部伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!這是一組對(duì)我們的腰背非常有好處的動(dòng)作，也非常的容易做，大家來(lái)體驗(yàn)一下吧!

　　背部伸展

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。

　　從你的臀部到手要形成一條直線(xiàn)。身體下降，直到與地面垂直。

　　盡量的托起我們的上身，使之和地面保持平行即可，注意放松我們的身體。

　　此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評(píng)：比較適合給坐辦公室MM練習(xí)，因?yàn)镺L平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

　　下蹲

　　兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。

　　注意將我們剛才的動(dòng)作維持10秒左右，，呼吸結(jié)束后回歸我們的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

　　點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

　　下拉

　　站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。

　　坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。

　　保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

　　點(diǎn)評(píng)：很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身，但往往那樣對(duì)體型的改變比較少，所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL,大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

　　肩部挺舉

　　坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。

　　把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作。

　　重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　點(diǎn)評(píng)：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿(mǎn)自來(lái)水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。

　　蛙式

　　消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對(duì)腹部器臟有好處。

　　屈膝跪立，兩膝分開(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話(huà)，將前額貼近地面，如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

　　不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　　如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺(jué)不到舒展的效果，雙膝可以分開(kāi)寬些。

　　點(diǎn)評(píng)：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。