瑜伽是一個非常有利于我們健康和體型的健身運動，今天，小編有一些瑜伽動作想介紹給大家，分別有理療瑜伽動作和瘦腰瑜伽動作，如果大家對此感興趣的話就隨小編一起往下了解吧!相信大家定會有所收獲。

　　為了更加安全的進行訓練，我們從預備姿勢開始學起吧!大家在家自己練習瑜伽的時候也要熱身一下哦!這樣練習的效果會更好。

　　瘦腰瑜伽動作

　　預備姿勢

　　直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。

　　開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部呼出。

　　當我們吸氣的時候，緩緩地轉動我們的腕部，注意此時的手背和手心，保持動作數(shù)十秒，然后放松雙臂。

　　該動作15次為一組，做4組。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側。

　　上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側握住腳踝。

　　深吸一口氣的同時將我們的腿部向上繃直，兩只手臂也要保持豎直的狀態(tài)，我們的目光也跟隨我們的動作移動，注意保持腰椎不要彎曲。

　　讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。

　　雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。

　　相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　半月式

　　強健背部和身體兩側線條。

　　起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。

　　將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

　　將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。

　　如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。

　　將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作。

　　結束姿勢

　　直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側，手心對著臀部方向。

　　輕輕向身后提臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。