隨著瑜伽的流行和推廣，我們很多的辦公人群也開始了瘋狂的練習(xí)瑜伽，今天我們就和大家一起來聊聊辦公瑜伽的注意事項，還有我們的瘦身瑜伽在辦公室怎么練習(xí)?哪些瑜伽動作適合我們在辦公室練習(xí)呢?我們一起來看看吧!

　　當(dāng)然，在練習(xí)辦公瑜伽之前，我們應(yīng)該先明白我們的辦公瑜伽的注意事項有哪些?這樣我們的瑜伽練習(xí)才會更加安全更加有效的進(jìn)行，不是嗎?

　　辦公室白領(lǐng)練瑜伽需謹(jǐn)記

　　1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。

　　瑜伽的練習(xí)適合我們的絕大多數(shù)人群，即使是初學(xué)瑜伽也很容易入手。

　　我們大家都知道瑜伽動作大部分都是非常舒緩的，所以，我們建議各位瑜伽練習(xí)者在練習(xí)的過程中切不可一味的追求完美，要注意安全。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。

　　我們的每一個瑜伽動作在練習(xí)的時候都不要太心急，要多做多休息，一個動作一次性練習(xí)一兩次即可。要放松我們的身體，注意呼吸的節(jié)奏。

　　2、瑜伽更需要悟性和耐心

　　緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點的靜思，這就是瑜伽因為強(qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。

　　姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。

　　吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。

　　同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。

　　比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部。

　　總之，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　3、不可給自己的壓力過大

　　超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓。

　　減輕工作壓力好的方式，時放松。

　　人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

　　瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣?

　　因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。

　　如果壓力重，每一個思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。

　　所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起?

　　而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

　　4、瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力

　　讓我們一起來冥想。

　　舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。

　　在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天，如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧!

　　月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨，古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷。

　　白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉，河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛。

　　推薦三式辦公瑜伽

　　A、適度下犬式

　　面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

　　B、坐式轉(zhuǎn)腰

　　坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

　　此外，你也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松自己。

　　C、靜坐呼吸法

　　坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。

　　閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。