緩解壓力的辦公瑜伽動作

　　動作1

　　雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。

　　保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。

　　動作保持10~20個呼吸左右。

　　動作2

　　然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。

　　腰部保持不變，手肘要保持彎曲。防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　動作3

　　放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。

　　動作保持10~20個呼吸左右。

　　動作4

　　然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。

　　然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　動作5

　　腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。

　　動作6

　　放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。

　　動作7

　　吸氣抬起你的頭部向后仰，眼睛看著上方。腿部繼續(xù)保持伸展。

　　動作8

　　然后放下你的右腳，雙手扶住你的左腳，然后彎曲手肘拉起你的左腳，低頭伸展背部。

　　動作9

　　然后再抬頭向后仰，感受腰背肩頸的伸展，保持自然呼吸，動作可以重復(fù)兩邊做

　　失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　結(jié)語：經(jīng)常坐著辦公的人群，時間長了身體難免會有些不適，我們上面為大家介紹的這些瑜伽動作，希望各位辦公人士多加的練習(xí)，相信堅持練習(xí)的朋友一定會有一個不錯的身體素質(zhì)和絕佳的氣質(zhì)體現(xiàn)，后小編祝愿大家練習(xí)愉快。