又是全新的一天，在開始忙綠的一天之前，大家不妨先抽出上班前的三分鐘時(shí)間，和小編一起來做一個(gè)小運(yùn)動(dòng)—瘦身瑜伽，小編精選的非常簡單的瑜伽動(dòng)作哦!不要猶豫了，和小編一起練習(xí)瑜伽吧!

　　練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們提神醒腦，更加精力充沛的開始一天的生活!來試試吧!

　　仰臥束角式

　　彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部。

　　吸氣，向外打開雙腿，膝蓋外展時(shí)保持腳掌并攏。

　　吐氣，注意要慢慢地吐氣，我們的兩只膝蓋要并攏回收，同時(shí)，吸氣收縮我們的小肚子，腰椎慢慢地向下彎。

　　吸氣，再次打開雙腿，用兩個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，到吸氣前在中途時(shí)稍作停頓。

　　吸氣，再次分開雙膝，用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之后停留在三分之二的高度，隨后回到開始姿勢。

　　吸氣，后一次分開雙膝。

　　呼吸5次之后，并攏我們的雙腳，兩只腳慢慢地抬起來，抬起來一點(diǎn)，停頓一下，連續(xù)停頓四次之后放下。

　　完成后回到開始姿勢。如果雙腿發(fā)抖，不必?fù)?dān)心，這是自然反應(yīng)。

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方。

　　吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。

　　呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。

　　彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時(shí)，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。

　　重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱。

　　眼鏡蛇式變式

　　臉朝下俯臥，前臂和手掌沿胸部兩側(cè)落在墊子上。

　　頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。雙腿伸展，腳趾繃直，大腿貼地放松。

　　吸氣，雙手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地，頭轉(zhuǎn)回正中，從胸骨開始延伸。

　　呼氣，向下回到開始姿勢，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向反側(cè)。

　　重復(fù)這一步驟。隨后展開雙腿約10厘米寬，重復(fù)2次該步驟。

　　接下來再將雙腿向外打開達(dá)到20厘米再重復(fù)2次。

　　后，雙腿在增加到10～30厘米，完成2個(gè)后的重復(fù)動(dòng)作。

　　回到開始姿勢放松。這一組動(dòng)作增強(qiáng)臀肌力量，從而有助于支持骶骨。

　　腹部扭轉(zhuǎn)變式

　　以仰臥開始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。

　　大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開，掌心貼地。

　　呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開始扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。

　　吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側(cè)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　吸氣，回到正中。重復(fù)以上過程一次，做兩側(cè)。

　　現(xiàn)在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側(cè)，保持住。

　　臀部保持不動(dòng)，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時(shí)，抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。

　　重復(fù)4次。吸氣，回到開始姿勢。

　　呼氣，膝蓋下移至身體左側(cè)，做右腿上升動(dòng)作。

　　重復(fù)4次。回到正中，雙腿回到地面，放松。

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　還可以把腿墊高在椅子上，沙發(fā)或床上。

　　找一種讓你深入放松的姿勢，使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。

　　讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè)，起身。

　　等待一分鐘后，就可以開始其他的工作了。