1、蝴蝶式
坐著，兩腳腳底互相合攏，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。<<<女人只需做對(duì)這件事就能幸福一生
身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持做10到20次深呼吸。
2、上犬式
俯臥，雙腿向后伸展腳趾直指向后。
彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開(kāi)手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。堅(jiān)持8到12次深呼吸。
3、駱駝式
跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。
大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。
雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護(hù)住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。堅(jiān)持10-20次深呼吸。
4、駱駝式
雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。
感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
5、背部伸展式
坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直。
吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。
呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
6、三角式
站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展。
吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸八次。吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
7、雙腿背部伸展式
坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。
吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸八次，每次吐氣更加貼近腿。
吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。
8、蝗蟲(chóng)式
俯臥開(kāi)始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。
吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸八次。吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。
9、弓式
俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，慢慢抓住雙腳。
吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，重復(fù)三至四次。
10、腰背伸展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。
11、蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤(pán)腿而坐的姿勢(shì)。
