我們今天和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些可以修煉我們的女性氣質(zhì)，提高我們自信心的瘦身瑜伽動(dòng)作，自信是每一位女性朋友的必備品。如何擁有呢?通過(guò)練習(xí)幾組經(jīng)典的睡前瑜伽就可以達(dá)成所愿哦!讓我們從幾組簡(jiǎn)單的入門瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起吧!
在我們練習(xí)瑜伽之前，小編先和大家分享一下我們的瑜伽練習(xí)的小竅門，大家在練習(xí)之前不妨來(lái)了解一下，會(huì)讓我們的瑜伽練習(xí)事半功倍哦!
動(dòng)作更加有效的竅門
提示
每個(gè)動(dòng)作一定要有所停留，多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個(gè)體式。
訓(xùn)練時(shí)間
下午和晚上，每次20~30分鐘。
1、含胸半立式
這是我們今天的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，我們要放松全身，集中注意力，平靜的坐在瑜伽墊上，屈腿。
吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。
吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。
2、“V”字前伸式
上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
將我們的左手放在咯吱窩里，右手臂放在身體的后面，伸展我們的臂膀，注意手指點(diǎn)地，這個(gè)動(dòng)作需要我們保持13秒左右。
如果一開(kāi)始您掌握不好平衡也沒(méi)關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。
3、“V”字平衡式
當(dāng)您感覺(jué)到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。
4、擴(kuò)胸式
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
5、彎腰式
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。
這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
6、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。
呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
7、勇士式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
