我們很多的男性朋友在選擇健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為瑜伽只適合女性朋友練習(xí)，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，特別適合男性朋友練習(xí)的理療瑜伽，當(dāng)然，大家也可以邀請我們的女伴一同練習(xí)瑜伽，這樣會(huì)更有效果。

　　好了，我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)就從趾尖式開始學(xué)習(xí)吧!這是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)。來了解下吧!

　　7個(gè)小動(dòng)作由內(nèi)而外地重塑男人

　　1、趾尖式

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　2、側(cè)角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　3、頭倒立

　　主要功效

　　頭倒立式是瑜伽動(dòng)作中非常有益血液循環(huán)的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作非常有利于我們的睡眠質(zhì)量，還有不錯(cuò)的減肥效果哦!

　　還可以消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　5、單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。

　　腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　6、扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　7、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

　　強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。