記憶力的不斷下降會(huì)對(duì)我們的生活工作和學(xué)習(xí)都產(chǎn)生一系列不利的影響，今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以通過(guò)對(duì)這些理療瑜伽的學(xué)習(xí)達(dá)到提高記憶力的效果，當(dāng)然順便再學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，就可以讓我們一邊提高記憶力一邊減肥塑身了!
好了，我們下面就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!這些理療瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的，就算是入門(mén)新手也可以順利學(xué)習(xí)哦!
提升記憶力的瑜伽體式
伸腿并攏式
呼吸要點(diǎn)
頭倒立時(shí)吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。
1、跪立，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。保持我們的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方，挺直腰背。
2、做完了上面的動(dòng)作的時(shí)候，我們需要放松一下我們的身體，尤其是對(duì)臀部的放松尤為重要，保持我們的軀干挺直的狀態(tài)。
3、身體略向前移，將軀干向前俯下。雙臂屈肘，低頭，頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。
4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘。
教練提醒
1、在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可靠著墻壁來(lái)做，應(yīng)小心頸椎受傷，好有導(dǎo)師協(xié)助。
2、三高人群在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要特別注意了，這些倒立的瑜伽體式是不適合大家練習(xí)的，請(qǐng)避開(kāi)這些動(dòng)作的練習(xí)。
倒立式
體式介招
這是一個(gè)以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中重要的體式之一。
呼吸要點(diǎn)
只要保持自然呼吸即可。
1、跪立，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。
2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。
3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來(lái)，腳尖點(diǎn)地，這時(shí)用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。
4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。
5、雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時(shí)用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢(shì)保持30秒鐘。
教練提醒
1、這個(gè)姿勢(shì)好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿隨意轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，否則容易扭傷頸椎。
2、如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習(xí)，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對(duì)稱。
3、雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動(dòng)作時(shí)身體與地面垂直。
駱駝式
體式介招
1、雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
教練提醒
1、伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。
