瑜伽的練習(xí)是一個(gè)說起來非常簡單，做起來非常艱難的過程!所以，你會從堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的朋友身上看到一種堅(jiān)韌的氣質(zhì)，當(dāng)然，這也是練習(xí)瑜伽的一種收獲，今天我們和大家繼續(xù)通過學(xué)習(xí)一些瘦身瑜伽和入門瑜伽，來達(dá)到我們減肥瘦身的目的，都有哪些瑜伽動作呢?來看看吧!

　　我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)，從門式開始吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作，很多的瑜伽初學(xué)者都會從這一動作開始瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　不起眼的小事卻可以讓你的氣場驟升

　　門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時(shí)，可以看向正面。

　　通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!換一邊重復(fù)這一動作。

　　簡單V形式

　　將我們的雙腿拉直，坐姿。然后，放松我們的身體，將一條腿慢慢地抬起來，這時(shí)候我們的身體是個(gè)“V”字型。

　　如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　嬰兒式

　　嬰兒式是一組非常適合我們初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)的一個(gè)動作，它比較強(qiáng)調(diào)我們的呼吸節(jié)奏，大家練習(xí)的時(shí)候，可以感受一下!

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　側(cè)身展式

　　從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動作，放松身體，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。