僅靠一雙纖細(xì)的大長(zhǎng)腿就可以迷倒一大批的青年才俊，所以，瘦腿是我們女性朋友一項(xiàng)非常重要的任務(wù)。今天我們和大家一起來分享一些瘦腿瑜伽，都是非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作哦!小編相信通過瑜伽練習(xí)，大家一定可以華麗變身，躋身大長(zhǎng)腿的隊(duì)伍中!

　　我們閑話少說，開始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!想要瘦腿，首先我們要從腿型的矯正開始，腿型不好看，再瘦也不美。不是嗎?

　　伸展內(nèi)側(cè)式1

　　從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。

　　邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10鐘做10為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　伸展內(nèi)側(cè)式2

　　繼續(xù)從站立的姿勢(shì)開始，將我們的右腳拉伸往右抬起。這時(shí)候，我們需要注意保持大家的身體平衡性，重點(diǎn)就是保持腿部的緊繃狀態(tài)。

　　另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　吐氣，慢慢地向前伸展，鍛煉我們的右腿，伸直后保持4個(gè)瑜伽呼吸，放松全身并保持上身直立的狀態(tài)。

　　當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。

　　此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。對(duì)瘦腿有很好的效果。

　　雄獅式

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復(fù)這個(gè)體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。

　　半腳尖式

　　腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

　　雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3次—5次。

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。