今天我們的生活越來越好了，但是我們的身體素質(zhì)卻是越來越差了。這是為什么呢?因?yàn)榭旃?jié)奏的生活讓我們的身體承受著巨大的壓力，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作，分別有理療瑜伽和瘦身瑜伽，有需要的朋友不妨和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　月變式是一組由新月式演變而來的瑜伽動作，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!請大家在練習(xí)之前先做一下簡單的熱身哦!

　　減肥瘦身瑜伽入門

　　1、月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　我們在練習(xí)這一瑜伽動作的時(shí)候，請將我們的身軀保持挺直的狀態(tài)，用心的感受一下我們的身體變化，盡量的舒展我們的肩頸肌肉。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　炮彈式瑜伽動作時(shí)一族非常具有趣味性的瑜伽體式，我們在練習(xí)的時(shí)候要駝背注意一下自己的呼吸節(jié)奏，要緩慢的進(jìn)行。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動作10次即可。

　　6、門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　7、三角式

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個(gè)動作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。