又是一個(gè)全新的一天，美好的一天從我們的瘦身瑜伽開始吧!我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，想要瘦出大長腿的朋友快些和小編一起動(dòng)起來吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不需要太擔(dān)心，我們今天和大家分享的都是瑜伽入門動(dòng)作哦!

　　有時(shí)候越是簡單的瑜伽動(dòng)作越能給我們的生活帶來很大的精彩。今天，我們的瑜伽學(xué)習(xí)就從這里開始吧!

　　動(dòng)作1

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.大家注意了我們在吸氣的時(shí)候，輕輕地收縮我們的腹部，然后慢慢地吐氣，微微的抬起我們的右邊膝蓋。

　　4.吸氣的同時(shí)，放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝，重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

　　動(dòng)作2

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。

　　3.繼續(xù)上面的動(dòng)作，保持我們的姿勢不要?jiǎng)?，盡量的收縮我們的小肚子，肩部端平。

　　4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

　　動(dòng)作3

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復(fù)2~3組。

　　動(dòng)作4

　　1、從跪姿英雄式開始，可視個(gè)人情況選擇長形抱枕放在背后，背部完全貼合枕頭。

　　2、吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。

　　3、起身時(shí)，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩(wěn)而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。

　　4、伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩骨盆內(nèi)的臟器。

　　動(dòng)作5

　　1、躺姿開始，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩地，腳踝靠近臀部，雙膝對(duì)齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，抬高髖部。

　　2、根據(jù)個(gè)人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。

　　3、進(jìn)入肩橋式后做10個(gè)深呼吸，確保雙肩貼地，兩側(cè)腋窩完全打開，放松頸部，頸后與地面稍微保持一點(diǎn)縫隙。

　　動(dòng)作6

　　1、坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對(duì)，盡可能收向身體，大腿外側(cè)盡量貼地。

　　2、雙手貼地，脊椎一節(jié)一節(jié)緩緩向后，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。

　　3、吸氣，雙手舉高過頭后貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。