隨著我們養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，現(xiàn)在越來越多的手機(jī)黨愿意放下手機(jī)，加入到瑜伽練習(xí)的大軍中，練習(xí)瑜伽的好處應(yīng)該無需小編多言了。今天我們繼續(xù)和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作。大家可以搜羅相關(guān)的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下哦!

　　我們今天我們瑜伽練習(xí)就從拉伸肋部開始吧!這一個(gè)非常適合大眾練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來嘗試一下哦!

　　拉伸肋部

　　1、身體在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的邊緣，右面的手盡量的向上伸展。

　　2、吸氣的同時(shí)，拉長脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。

　　注意，在吸氣的時(shí)候請保持我們的上半身是端正的。吐氣的體式慢慢地放下我們的手臂，這一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三次左右。

　　效果

　　1、 通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)

　　2、 經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們緩解腰痛，糾正不良的姿勢。

　　注意事項(xiàng)

　　1、 在做這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們要注意將我們的胸部挺直，不要彎曲即可。要使我們的臀部緊貼我們的椅子。

　　2、 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

　　“桌子”均衡姿勢

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、然后把左腳和右腳盡量的伸展，身體一定要保持平衡，不能東倒西歪的，然后注意呼吸的節(jié)奏，再把身體往另一邊傾斜。

　　3、慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

　　效果

　　1、 通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。)

　　2、打造正確的姿勢的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項(xiàng)

　　1、 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開來，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。