瑜伽入門(mén)動(dòng)作

　　手臂、臀部

　　鷹式

　　1、先把兩只手臂盡量的向前伸直，然后右肘關(guān)節(jié)，放在左邊的肘關(guān)節(jié)處，兩手繞在一起。

　　2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

　　蹲式

　　1、雙腳打開(kāi)，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。

　　2、注意呼吸，然后上半身保持直立，下半身慢慢的彎曲，注意身體一定要放松。

　　大腿

　　戰(zhàn)士一式

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　戰(zhàn)士二式

　　1、雙腳打開(kāi)雙倍肩寬，左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線(xiàn)上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。

　　2、注意呼吸，眼睛一定要看著前面，然后小腿要和地面呈現(xiàn)九十度角。

　　3、大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　胸部和背部曲線(xiàn)

　　貓式

　　1、吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　駱駝式

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　女性練瑜伽的好處

　　1、收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

　　2、柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3、可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4、減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱(chēng)雙腿，使動(dòng)作靈敏。

　　5、塑出側(cè)腰曲線(xiàn)。

　　6、矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7、去除肩部周?chē)嘤嗟馁樔?，讓肩部具有線(xiàn)條美，還有彈性。

　　8、刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9、矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10、塑造平坦腹部。

　　結(jié)語(yǔ)：隨著生活水平的不斷提高，對(duì)于生活質(zhì)量的重視程度也變得越來(lái)越高了。養(yǎng)生保健就成了很多人的時(shí)尚，瑜伽健身也就更加的流行起來(lái)。今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作希望對(duì)大家的健康能有所幫助。當(dāng)然，重在練習(xí)。