瑜伽是一項(xiàng)非常受大家喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽，不同于其他瑜伽體式的是我們今天介紹的都是睡前瑜伽動(dòng)作，而且非常簡單哦!大家不妨來和我們一起來進(jìn)行瑜伽練習(xí)吧!

　　首先，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽動(dòng)作之前要先做一下簡單的熱身動(dòng)作。這是非常必要的一件事，無論是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽高手都需要。

　　示范動(dòng)作1

　　訓(xùn)練部位：提肩胛肌

　　起始位置

　　肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　向左移動(dòng)我們的頭，感受一下是否讓我們的肩頸部位得到了伸展。

　　當(dāng)我們做到這一動(dòng)作的時(shí)候，保持這一動(dòng)作10秒左右。慢慢的恢復(fù)到原始動(dòng)作，瑜伽呼吸三到五次。注意不要做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　示范動(dòng)作2

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置

　　肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　向前移動(dòng)我們的頭，同樣要感覺有伸展到了我們的肩頸部位。

　　停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作3

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置

　　往下壓肩胛骨，挺起胸膛、眼睛看著前方。

　　動(dòng)作

　　頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作4

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置

　　將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　示范動(dòng)作5

　　訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置

　　坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。

　　動(dòng)作

　　將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。