瑜伽快速修煉性感美背

　　美背瑜伽動(dòng)作1

　　俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。

　　雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。

　　深吸氣的同時(shí)緩緩地抬起我們的頭部。

　　上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放下，再重復(fù)動(dòng)作，反復(fù)做10次。

　　美背瑜伽動(dòng)作2

　　起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　維持這個(gè)動(dòng)作6次左右的呼吸。

　　拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　美背瑜伽動(dòng)作3

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽動(dòng)作4

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

　　將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。

　　左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　美背瑜伽動(dòng)作5

　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。

　　保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

　　結(jié)語(yǔ)：和大家分享了這么多的瑜伽動(dòng)作不知道大家學(xué)到了多少，又有多少瑜伽體式是大家可以每天堅(jiān)持練習(xí)的，其實(shí)瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持。我們每一位瑜伽愛好者若是想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到某種目的就必須要先端正自己的態(tài)度，要堅(jiān)持練習(xí)，不斷的練習(xí)才會(huì)有效果。