隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們越來越多的朋友都少不了受到一些慢性疾病的威脅。今天我們就和大家一起來探討一下哪些經(jīng)過瑜伽練習(xí)會提升身體的健康值嗎?有哪些瑜伽動作一做就可以測出我們的健康狀況的?減肥瑜伽會影響到我們的健康嗎?

　　大家想知道嗎?下面，我們就和大家一起來往下了解一下吧!相信大家一定會所有收獲的!想提升你的健康值就來練習(xí)瑜伽吧!

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　每個人在做這一動作的時候都會有不同的感覺，用心的感受一下你的腰背，立直的時候是否有拉伸感甚至是疼痛感，如果有這就說明你的腰椎不夠健康，非常需要鍛煉了!

　　吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲，注意：小肚子緊貼腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　以上動作是非常輕松的，關(guān)鍵就在于這時候你是否能自如的放松自己的大腦，如果你的大腦還是靜不下來就說明你非常的疲倦了，需要一個假期去釋放一下壓力。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。

　　深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。