從零開(kāi)始練瑜伽—瑜伽入門(mén)練習(xí)

　　修煉氣質(zhì)，讓女人更加自信

　　蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對(duì)腹部器臟有好處。

　　練習(xí)

　?、偾ス蛄ⅲ瑑上シ珠_(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　②保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

　?、鄄环翆⑾骂M貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺(jué)不到舒展的效果，雙膝可以分開(kāi)寬些。

　　牛嘴式

　　功效

　　有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　練習(xí)

　?、俾龑⒂沂址旁诒巢浚抑鈴澢?，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

　?、谧宰笾獠繌澢蟊郏蛏咸鹱笾?，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個(gè)位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。

　　兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　?、蹆墒挚酆现?，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì)，為牛嘴式。

　?、鼙３稚鲜鲎藙?shì)10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開(kāi)雙手扣合的狀態(tài)。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容不知道大家對(duì)于自己的氣場(chǎng)了解了多少?每個(gè)女人的一生會(huì)經(jīng)歷過(guò)很多的事情，但是，女人立于世就必須對(duì)自己狠一點(diǎn)，這樣世界才會(huì)對(duì)你好一點(diǎn)。單從我們的瑜伽練習(xí)這一件小事就可以看出一個(gè)女人對(duì)自己的要求有多少，究竟自己是哪一種氣場(chǎng)!