有人說(shuō)，如果你十八歲的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽的話，那么你的年齡就會(huì)停留在十八歲。意思就是說(shuō)：練習(xí)瑜伽，歲月就會(huì)為你停留，為你的美駐足。真的有這么神奇嗎?下面我們就進(jìn)行幾組瑜伽入門練習(xí)，通過(guò)具體的瑜伽動(dòng)作來(lái)感受一下吧!劇透：你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)瑜伽練習(xí)你真的會(huì)改變很多。

　　小編發(fā)現(xiàn)隨著生活節(jié)奏的不斷變快，我們?cè)桨l(fā)地明白很多事兒不能等。如果孝順父母是第一件，那練習(xí)瑜伽就算是第二件了。

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。深吸一口氣，慢慢地抬起頭部。

　　練習(xí)到這里，我們每個(gè)人的身體感受應(yīng)該是不盡相同的。如果大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作會(huì)使我們的腰椎時(shí)常保持年輕狀態(tài)，體態(tài)會(huì)變得越發(fā)的輕盈，水蛇腰就是這樣煉成的!

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　蜥蜴式，顧名思義就是模仿蜥蜴的一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，很多的女性朋友隨著年齡的增長(zhǎng)，肩部會(huì)不同程度的變肥，練習(xí)這一預(yù)計(jì)姿勢(shì)就可以更好的避免這一情況。要拒絕虎背熊腰就練習(xí)這一姿勢(shì)。

　　合攏我們的兩個(gè)膝蓋跪姿。

　　上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　3、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　4、貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。