瘦腿的瑜伽動作1

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　瘦腿的瑜伽動作2

　　1.跪下。

　　后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽動作3

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方。

　　兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)。右手掌進(jìn)一步伸向背后。

　　吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

　　瘦腿的瑜伽動作4

　　1.坐姿。

　　左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方。

　　右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上。背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低。

　　頭部抬起，眼睛目視前方。

　　瘦腿的瑜伽動作5

　　1.平躺。雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部。把身體軀干抬離地面。胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　結(jié)語：人們越來越?jīng)]有時間來做鍛煉了，這對于保護(hù)身材而言是一個非常大的挑戰(zhàn)。今天我們和大家一起分享的這些瑜伽動作，從不同的角度滿足了大家對于減肥的需要，無論是想要瘦手臂還是想要瘦大腿都可以通過的我們的瑜伽練習(xí)來達(dá)成哦!