喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都知道練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅會(huì)使我們的容貌更加的青春還會(huì)使我們的身材更加的輕盈。所以，我們今天就和大家一起來(lái)分享幾組瑜伽動(dòng)作，希望通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)會(huì)讓大家受益匪淺。

　　話不多說(shuō)，想知道街邊大媽如何秒變女神的嗎？下面我們通過(guò)幾組瑜伽動(dòng)作來(lái)了解一下吧!首先，大家在練習(xí)瑜伽之前先做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作哦!

　　step1

　　MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

　　step2

　　身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　step3

　　安靜的躺在地面上，左腿緩緩地往上抬起。兩只手握住我們的腳。注意我們的練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要保持身體的平衡性。如果大家練習(xí)一周這一動(dòng)作肌膚就會(huì)有非常大的改善，整個(gè)人的精氣神也會(huì)大大的提升，年輕10歲不在話下。

　　step4

　　放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。

　　練習(xí)3-4此左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

　　step5

　　抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。

　　step6

　　吐氣的同事緩緩地向上抬起我們的頭部，使下巴接觸到我們的膝蓋即可。彎曲我們的腰部，瑜伽呼吸三到五次。當(dāng)大家練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體不知不覺(jué)變得非常的輕盈，心情也會(huì)比以前舒暢很多！改變一點(diǎn)點(diǎn)的再發(fā)生，照照鏡子就會(huì)發(fā)現(xiàn)。

　　step7

　　將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上,身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　慢慢地彎曲我們的右腿，注意使之向后繃緊，放松我們的全身，呼吸要順暢,延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡

　　吐氣的同時(shí)將我們的左腿慢慢地向上抬起，放松我們的腿部肌肉，瑜伽呼吸三到五次，注意保持身體的平衡性。

　　使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿。

　　然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài)，兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　我們這組瑜伽動(dòng)作總的說(shuō)來(lái)還是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的，需要注意的是大家在練習(xí)的時(shí)候要保持我們的身體平衡。

　　step8

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來(lái)。

　　step9

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時(shí)配合我們的頭和腿的動(dòng)作，注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來(lái)背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺(jué)腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。